如何預防鼠標手鼠標手症狀預防方法詳解

鼠標手這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。那麼如何預防鼠標手呢？wed114結婚網小編為大家帶來鼠標手的來歷症狀和預防緩解的方法。

“鼠標手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合徵”，是指人體的正中神經、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產生的症狀，主要會導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重複著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痺、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同於傳統手部損傷的症狀群稱為“鼠標手”。廣義的來說，一切因為使用鼠標而導致的上肢( 手臂、手腕、手掌、手指)不適，都應該稱之為鼠標手或是鼠標傷害，除了上述手指手部的症狀，更包括肩部甚至頸部的不適，手腕和前臂的疲勞酸漲，手腕的僵硬，手掌的酸浚。

[b]運動療法[/b]

動作1

用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2

手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

動作3

舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

動作4

吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

動作5

用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。功效：促進血液循環，放鬆身心。

動作6

雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

動作7

雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。功效：促進手部的血液循環。肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

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[b]緩解方法[/b]

1、保持舒展的坐姿，不要將整個手臂的重量集中壓迫在手掌上。

2、如右手使用鼠標時，鼠標放置在更靠身體外側的位置，不要放置在身體正面使用。因為手掌平放在桌面上並不是人體正常的舒展姿勢。

3、對鼠標操作要求不高的情況下，可以使用有彈性的鼠標墊或帶腕墊的鼠標墊。

4、帶腕墊的鼠標墊如果不方便操作，可以使用鼠標護掌手套，佩戴舒適，操作靈活，透氣美觀，主要在不影響鼠標操作的情況下，能夠有效的緩解手腕根部的壓迫。

5、一定避免4小時以上連續使用鼠標。正常情況下4小時足夠完成任何工作和遊戲，所以4小時之後一定要稍事休息，比如看看視頻什麼的。